[...] więc miałem go na brzuchu. Szło lekko, mógłbym spokojnie robić po 10 powt. 2. Zapas 1 powt. 3. Push press lekko, zapas 3-4 powt. Podciąganie bardzo mi się spodobało, od 3 serii pomagałem sobie, a jak to z racji braku filmiku narysuję w paincie zaraz Robiłem chwytem neutralnym zamiast nachwytu, tylko ostatnie powtórzenie oburącz, wąsko, [...]
[...] myślałem, że będzie na 115 kilka powt. i zyebka a poszło ok. Co prawda tylko 12 powt, ale zapas na około 2. 4.Brzucha 2 serie, trochę za duży ciężar, brzuch mocno palił. Poza tym w 2 serii na prawą rękę bark mi groźnie przeskoczył, na szczęście bezboleśnie. Przedramię ok. DIETA: Jest. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-27 19:25:14
[...] oszukiwania. (oszukiwałem oczywiście, ale mogłem bardziej) 2. Push press w ostatniej zapas ok 3 powt. Podciąganie pierwsze 4 serie od zgiętych rąk do czoła\nosa, w ostatniej serii prawie pełne ruchy, za to mocno zarzucane. 3. Mocna pompa, zwłaszcza na bicepsach. 4. Późno już było więc rzuciłem się na owsiankę zamiast się rozciągać. DIETA: Jest. [...]
[...] choć ciężkawo. 1. Miało być 15 razy lekko , ale nie było, nie szkodzi, po takiej przerwie i odżywianiu i tak jest ok, zapas był. Wiosło ok, nie bolały plecy, po ostatniej serii poczułem tylko lekki dyskomfort 2. Pp ok, lekko, podciąganie bardziej skrócone niż zazwyczaj 3. Rączek nie robiłem, bo przy pp się ślimaczyłem, po tym jak przy [...]
[...] x30 3. Martwy ciąg z wys. ok. 30cm: 65kg x7 4. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 x3serie KOMENTARZ: 1. Jak we wstępie, w związku z tym siady szły ciężko, w ostatniej serii byłem bliski omdlenia. 2. Ok 3. Szło tak ciężko i zostało mi tak niewiele czasu (za 40min. miałem być w pracy), że odpuściłem. Po siadach w takim tempie chciało się już [...]
[...] się na 3ki, planowałem skończyć na 90, oczywiście plany swoją drogą, a praktyka swoją. Robiłem to ćwiczenie nieco inaczej, mianowicie opuszczałem sztangę do brzucha w każdej serii (poprzednio tylko w ostatniej) przez co szło lekko i mogłem dołożyć 10 kg i zrobiłem bez problemu. IR lekko, robione zamiast wiosła z wiadomych przyczyn. 2. Tutaj [...]
[...] rąk trzymających się dziur w ścianach w korytarzu w piwnicy): 3serie x12powt. 2. Siady tylne (bez karku bo się nie chciało, zrobię jutro): 40kg x10 50kg x10 65kg x10 x10serii 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 65kg x20 65kg x20 65kg x100 4. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 5 serii x15powt. KOMENTARZ: 1. Ok. 2. Pod koniec nawet ciężko [...]
[...] (unoszenie sztangielki w bok, to samo w opadzie, podciąganie sztangielki do brody - wszystko jednorącz): 15kg x5 x3serie na rękę KOMENTARZ: 1. W ostatnim powt. ostatniej serii brak przytrzymania. Przy IR jednorącz przy prawej ręce rwało mnie na początku w plecach od skrętu ciała (noga oparta na ziemi i grzbiet się spinały), później nauczyłem [...]
[...] po treningu na balkon. W poniedziałek treningu nie zrobiłem a dzisiejszy zrobiłem pomimo, że mi się nie chciało. Jak już zacząłem to dałem radę (no może z dipsami w ostatniej serii miałem problem). Przynajmniej podstawowy plan, bez dodatkowych ćwiczeń. a co u Was ?? pozaglądam do blogów :) ale tutaj też możecie wspomnieć. Pozdrawiam
[...] bo dałem 90 kg i nigdy jeszcze tym nie robiłem i coś mi się wydaje, że to przez to ale technike miałem całkiem ok. Przez cały trening nic mi nie było - również podczas serii przysiadów i dalej nic nie dawało oznaki, że coś jest nie tak. Dopiero wieczorem w domu miałem dziwne mrowienie na środku pleców. Następnego dnia rano właśnie mnie [...]
[...] potrzebne są rozgrzewki. zestaw I cw na brzuch mocno siłowe i/lub dynamiczne-zakres powtórzeńmoze być od 6-12 ruchów(np wznosy nog na drazku siegające stopami drązka-ilosc serii i ćw wg zapotrzebowania zestaw II-tu dobieamy cw na wieksza ilość powtórzeń-mozzna wznosy ugietych nóg na drążku lub prostych na poręczach-ilosc powt 12-20,seriie wg [...]
[...] moje zawody odbędą się w Mińsku Mazowieckim gdyż w Strzegomiu odbędą się głównie eliminacje do AC oraz rywlizacja kulturystów klasycznych. Trenuję dalej (brzuch też - 2x dziennie - rano 8 serii i wieczorem też tak samo). Powoli gubię tłuszcz - raczej równomiernie z całego ciała - twarz mizernieje. Dzisiaj dzień przerwy (brzuch jednak trenowany).
Nie chcę zastanawiać się nad przyczynami niechęci do ćwiczeń ze sztangą. Dzisiaj był drugi dzień wolny (a miał być tylko jeden). Rano zrobiłem ok. 10 serii na brzuch (2 serie skłonów na krześle zrobiłem z obciążeniem 5kg); między seriami napinałem mięśnie ud. Po zmroku maszerowałem 7km. Jem teraz dużo więcej węglowodanów!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przypadek B 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p przypadek C 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Opisał że w Przypadku A jak w ostaniej serii wycisnę 15 to zwiększam CR, jak od 12-15 to zostawiam ciężar (to jest jasne robiłem tam w moim treningu) Ale jak postępować w przypadku B skoro w trzeciej serii jest [...]
Dzisiejszy trening nóg: Przysiady cc 40p 48/58/68kgx10p 78kg/2x8p Wyprosty obunóż 35/40/45/50/55kgx15p - to niewiarygodne jak z każdą serią było lepiej (pieczenie było natychmiast po za zakończeniu serii) Pozostał chód wieczorny. Do południa wpadło odśnieżanie przez ponad godzinę.
[...] większych problemów. Klatka z plecami seriami łączonymi: wyciskanie na poziomej/podc. na drążku do tyłu głowy wycisk. na skosie/podc. chwyt neutralny na szerokość barków wszystko po 7 serii głównych i 3 rozgrzewkowe Na razie się nie ważę - myślę, że po odstawieniu wody zmieszczę się w 71kg (można ważyć 1kg więcej niż wynosi limit dla kategorii).
Testu dzień trzeci. Rano zwiększyłem ilość serii na brzuch - powracam do dawnych ćwiczeń i przyzwyczajeń - wydaje mi się, że mój brzuch tego potrzebuje (oby tylko wystarczyło mi sił). Potem 7km marszu. Później do głosu doszła pogoda, która mnie usypiała. Po burzy zrobiłem klatkę z plecami: ogólnie początek lepszy niż ostatnio a potem było gorzej [...]
Testu dzień 15. Zjedzenie diabełka przed spaniem w moim przypadku skutkuje większą ospałością rano! Dzisiaj rano zrobiłem jedynie chyba 7 serii na brzuch i poszedłem na maszerować. Na początku marszu spadł sobie deszczyk i trochę się ochłodziło. Wcale to nie wpłynęło orzeźwiająco! Wracałem przymulony i na ostatnich nogach. Zbliżenia obecnie nie [...]
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
